Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Eldre mennesker og ernring

Råd ved underernæring

NHI.no

http://www.nasjonalforeningen.no/filestore/Nettbutikk_/Brosjyrer/Dokumentfiler/Nrmatlystensvikterieldrer2012_web.pdf 

Denne artikkelen er basert på Nasjonalforeningen for folkehelsens dokument: "Når matlysten svikter i eldre år."

Det kan være flere grunner til at matlysten svikter. Når vi blir eldre, opplever mange at matlysten endrer seg, og det kan være vanskelig å få i seg nok mat. Å spise tilstrekkelig med næringsrik mat er viktig for å unngå helseproblemer - her har vi samlet noen råd om hvordan du får det til.

De generelle kostrådene bør ligge til grunn for alle:

Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag 

Spis fisk til middag to til tre dager i uka 

Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter 

Velg matoljer og flytende eller mykt margarin framfor hardt smør eller margarin

Forsøk ikke å hoppe over måltider - selv om sulten ikke er der. Gode rytmer på måltidene er viktig for å få i seg nok mat. 

For deg som sliter med å få i deg nok mat med tilstrekkelig energi, kan det være lurt å spise mindre og oftere, for eksempel seks små måltider om dagen.

Å spise mat med myk konsistens kan være lettere for enkelte, som grøt, grateng eller stappe. Saus, smeltet smør og dressinger kan brukes til middagen. Avokado er enkel å spise og inneholder mye energi. Blir du fort mett, kan du forsøke å drikke etter måltidet. Gjerne kaloririke drikker som juice, nektar, saft, smoothie, suppe eller kakao. 

Nasjonalforeningen for folkehelsen har utviklet en dagsmeny til deg med dårlig appetitt eller som er i ferd med å bli underernært.

To brødskiver med pålegg (f. eks. makrell i tomat, ost, kjøttpålegg med agurk og tomat) 

Hvis du ikke er glad i brødmat, kan du spise en tallerken med havregrøt eller kornblanding 

Omelett med to egg, en skvett melk, hakket løk, strimlet skinke og raspet ost 

Ett glass Cultura, Biola eller skummet surmelk med bær og havregryn

80-120 g kjøtt eller fisk, 1 dl saus, 100 g grønnsaker, 100 g poteter, pasta eller ris til middag 

Ett kakestykke eller en vaffel med syltetøy og rømme 

En kopp kaffe eller te, ett glass vann eller juice

Dagsmeny

Hvis appetitten svikter, kan det være lurt å spise mindre og oftere.

Her er tips til energirike mellommåltider:

En neve nøtter, rosiner og tørket frukt 

Rett-i-koppen suppe tilsatt kremfløte og egg 

Havresuppe eller havrevelling kokt på helmelk, tilsatt kremfløte 

Smoothie av f.eks. bær, banan og yoghurt eller juice

Energirike mellommåltider

Vi har ikke det samme energibehovet hele livet. For eldre mennesker blir den fysiske aktiviteten ofte redusert, basalstoffskiftet reduseres. Men behovet for vitaminer, mineraler og proteiner er det samme. Næringsstoffer som kalsium, vitamin D, jern, vitamin C og omega 3 er viktige for eldre.

Gode kilder til de viktige næringsstoffene:

Kalsium fra melk og meieriprodukter som for eksempel yoghurt, kesam, kulturmelk og ost 

Vitamin D fra fet fisk, tran, ekstra lettmelk 

Jern fra grove brødtyper, leverpostei, innmat, kjøtt og fugl 

Vitamin C fra frukt, fruktjuice, poteter, bær og grønnsaker 

Og hva med kosttilskudd? Det beste er å få i seg nok vitaminer og mineraler gjennom maten og drikken. Men eldre blir anbefalt å ta tilskudd av 

. Kalsium kan for noen være nødvendig - men diskuter dette med legen din. Et kalsiumtilskudd sammen med vitamin D kan være nødvendig for at kalsium skal tas opp i kroppen. 

For den som ikke spiser fet fisk til middag to til tre ganger i uken, eller på brødskiven hver dag, kan gjerne ta en barneskje tran eller kapsler med omega 3 hver dag. 

Spiser du lite mat, er det risiko for jernmangel. Dette kan du sjekke ved å ta en blodprøve på legekontoret. I samråd med fastlegen kan du finne ut om du bør ta jerntilskudd. 

De som spiser lite, blir gjerne anbefalt å ta tilskudd av vitaminer og mineraler. Dette kan også diskuteres med fastlegen.

Viktige næringsstoffer

Vi bør få i oss 1,5 liter væske om dagen. 

Når kroppens celler opplever væskeunderskudd, fører det til tørstefornemmelse. Dette er en meget hensiktsmessig reaksjon som bidrar til å opprettholde et riktig nivå av væske i kroppen.

Eldre mennesker er utsatt for uttørring - som blant annet kan skyldes nettopp nedsatt tørstefølelse, i tillegg til bruk av vanndrivende medisiner. Dersom det blir for lite kroppsvæsker, fører dette til at saltene i blodet og i kroppens celler blir mer konsentrert. Uttørring kan føre til hodepine, dårlig appetitt, nedsatt tiltakslyst og mental forvirring.

Råd ved underernæring

Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon