Kostholdsdagbok - hva og hvor mye spiser du egentlig?
En kostholdsdagbok kan være nyttig for å avklare om matvanene dine kan ha betydning for helsen din. En oversikt over hva du spiser kan være til hjelp når legen skal hjelpe deg, og det kan bidra til at du selv blir mer bevisst på hva du spiser.
Sist oppdatert:
1. des. 2022
Hvorfor kostholdsdagbok?
Mat eller drikke | Annen informasjon | |||||
Hvilken type? | Hvor mye? | Tidspunkt | Hvor? | Alene eller sammen med noen? | Aktivitet? | Humør? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mat eller drikke | Annen informasjon | |||||
Hvor mye? | Hvilken type? | Tidspunkt | Hvor? | Alene eller sammen med noen? | Aktivitet? | Humør? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Veiledning i bruk av kostholdsdagboken
Hvilken type?
Her skriver du ned det du spiste. Vær litt nøye, og ikke glem tilbehør som dressing, salat, smør og så videre.
Hvor mye?
Her skriver du ned mengden av den enkelte matvare eller drikke. Gjør et grovt overslag, slik som "en halv kopp", "tre skiver", "ett eple", "en porsjon" og så videre.
Tidspunkt
Når på dagen spiste du maten? Klokkeslett.
Hvor?
Spiste du i stuen, på kjøkkenet, på kontoret, på toget eller kanskje på et utested?
Alene eller sammen med noen?
Hvis du spiste alene skriver du det. Hvis du spiste sammen med noen skriver du ned navnene deres.
Aktivitet
Gjorde du noe samtidig som du spiste? Kanskje snakket du med kolleger, så på TV, avsluttet et arbeid eller leste avisen?
Humør
Skriv ned hvordan du følte deg under måltidet, som for eksempel stresset, deprimert, glad, trist osv.
Noen regler for føring av kostholdsdagbok
- I perioden du fører dagbok skal du ikke legge om kostholdet ditt, men fortsette med ditt vanlige kosthold.
- Skriv ned alt. Det kan lønne seg å skrive ned etterhvert, slik at du ikke glemmer av noe i farten.
- Husk å ta med kostholdsdagboken ved neste legeavtale