Video
Biceps curls i apparat
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Innstillinger apparat:
- Tilpass setet slik at skulderen, albuen og håndleddet er i en strak linje når du skal begynne øvelsen
Utgangsposisjon:
- Albuene skal støttes på putene samtidig som de skal være strake i utgangsstillingen
Annonse
Utførelse:
- Hold rundt grepet og begynn løftet ved å bøye i albuene
- Når øvelsen utføres korrekt vil håndleddene føres opp mot skuldrene
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
- Eksempel: Roing, klatring, bryting, turn
- Hvilke bevegelser bedres:
- Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
- Aktivitet hvor kroppsvekten til utøveren må trekkes opp
- Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
- Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
- Løfte og holde et barn
Treningen forbedrer følgende funksjon:
- Styrke
- Bevegelighet
Hvilke muskelgrupper trenes:
- Forside overarm
Hvilke muskler trenes?
- Primært
- Biceps brachii
- Sekundært
- Brachialis