Video
Curl med manual
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Hold en manual i hver hånd med et hammergrep
- Stå med benene parallele med hverandre slik at du har god støtte, eventuelt så kan du gjøre øvelsen sittende
Utførelse:
- Løft manualen mot fremre del av skulderen, på samme side som manualen, ved å bøye i albuen
- I det du begynner løftet så skal du også vri hånden noe slik at endeposisjonen er med håndflaten vendt inn mot skulderen
- Slipp deretter manualen rolig ned igjen til utgangsposisjonen
Annonse
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Generelt for idretter hvor det er behov for å trekke gjenstander nærmere kroppen
- Generelt i idretter hvor det er behov for å løfte opp kroppen (armene trekkes mot kroppen)
- Eksempler på idretter: roing, klatring, turn
- Hvilke bevegelser bedres:
- Trekkaktivitet
Bedring av hverdagsaktivitet
- Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
- Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
- Løfte og holde et barn
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
Øvelsen trener:
- Primært
- Forside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Biceps brachii