Video
Overhåndsgrep curls i apparat
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Innstillinger apparat:
- Still inn setet slik at du kan støtte albuene på putene samtidig som at armene er strake i denne posisjonen
Utgangsposisjon:
- Hold rundt grepet til apparatet med et overhåndsgrep
- Skuldrene og albuene skal være i en linje i utgangsstillingen hvis apparatet er riktig innstilt
Annonse
Utførelse:
- Bøy opp i albuene slik at håndleddene dine blir ført opp mot skuldrene dine
- Senk så motstanden rolig tilbake igjen, og strekk helt ut i albuene før du begynner neste repetisjon
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- For idrett som krever trekkaktivitet for overkropp
- Eksempel: Roing, klatring, turn, bryting
- Hvilke bevegelser bedres:
- Aktivitet hvor gjenstander trekkes og holdes inntil kroppen
- Aktivitet hvor kroppsvekten til utøvere trekkes opp
- Aktivitet hvor utøveren må løfte gjenstander ved å bøye i albueleddet
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Aktiviteter hvor du må løfte eller holde objekter
- Løfte objekter fra bakken opp til et høyere platå, f.eks. ved å løfte en bærepose fra bakken og opp på et bord
- Løfte og holde et barn
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Beveglighet
Hvilke muskelgrupper trenes:
- Forside overarm
Hvilke muskler trenes:
- Primært
- Brachialis
- Sekundært
- Biceps brachii