Video
Benkpress
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Ligg på ryggen
- Stangen skal holdes noe bredere enn skulderbredde
- Føttene hviler flatt på bakken
Utførelse:
- Løft av stangen, og hold stangen over brystet
- Før stangen rolig ned mot brystet
- Press så stangen opp igjen
- Utførelse av J-teknikk:
- J-teknikk er en teknikk mange styrkeløftere utnytter seg av
- Stangen løftes rolig ned mot brystet
- Når du begynner å løfte opp igjen så løftes stangen gradvis innover nærmere hodet jo nærmere endebevegelsen du kommer (dette er ikke en stor bevegelse)
- Dette kalles ofte ett J-løft siden bevegelsen ligner på en J
- I demonstrasjons videoen vises J-teknikken
Annonse
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Kastidretter
- Idretter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp
- Hvilke bevegelser bedres:
- Økt stabilitet
- Ved å øke stabiliteten i diverse ledd så vil du bedre den potensielle kraften som kan utføres i en aktivitet
- Bevegelser hvor armen føres inn mot kroppen
- Smashslag i volleyball
- Forehandslag i tennis
- Press aktivitet
- Amerikansk fotball/rugby, holde igjen motstanderene
- Kulestøt
- Spydkasting
- Økt stabilitet
Bedring av hverdagsaktivitet
- Øke stabilitet
- Du kan i større grad holde armen stødig når den blir vektbelagt. F.eks. hvis du skal holde et bilde inntil veggen mens du spikrer den opp
- Evnen til å bevege armen i forkant av kroppen
- Evnen til å dytte/presse vekk diverse objekter
- Flytte møbler
- Dytte barnevogn
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Bryst
- Sekundært
- Skuldre
- Bakside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Pectoralis major
- Sekundært
- Deltoideus
- Triceps brachii