Video
Brystpress med manualer på flatbenk
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Ligg med ryggen flatt på benken
- Hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep
- Strake armene og manualene ut foran kroppen
- Hele fotsålen skal hvile på bakken
Utførelse:
- Slipp albuene ned til side for kroppen
- Albuene skal være omtrent på linje med brystet
- Manualene slippes rolig ned ved yttersiden av brystet
- Press manualene sammen opp foran kroppen
Annonse
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Universal for eksplosive idretter
- Idrett hvor det er forekommer mye pressaktivitet
- Eksempler: Volleyball, tennis, kast-idretter (spyd, kulestøt, diskos)
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedrer stabilitet for skulderleddene
- Eksempler: Forenkler aktivitet som krever at vi holder objekter med armene løftet opp foran kroppen, f.eks. ved å henge opp klesvask til tørk
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Bryst
- Sekundært
- Skuldre
- Bakside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Pectoralis major
- Sekundært
- Deltoideus
- Triceps brachii