Video
Flyes med manualer på skråbenk
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Ligg på ryggen på en skråbenk
- Hold en manual i hver hånd med et hammergrep
- Strekk armene og manualene ut foran kroppen
- Hele fotsålen skal hvile på bakken
Utførelse:
- Slipp manualene og armene ut til siden for kroppen
- Armene skal peke omtrent 90° ut fra kroppen
- Hold manualene med en lett bøy i albuene, denne lette bøyen holdes lik igjennom hele løftet
- Press armene sammen igjen foran kroppen
Annonse
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Kastidretter
- Idretter hvor det forekommer pressaktivitet for overkropp
- Hvilke bevegelser bedres:
- Økt stabilitet
- Ved å øke stabiliteten i diverse ledd så vil du bedre den potensielle kraften som kan utføres i en aktivitet
- Bevegelser hvor armen føres inn mot kroppen
- Smashslag i volleyball
- Forehandslag i tennis
- Press aktivitet
- Amerikansk fotball/rugby, holde igjen motstanderene
- Kulestøt
- Spydkasting
- Økt stabilitet
Bedring av hverdagsaktivitet
- Øke stabilitet
- Du kan i større grad holde armen stødig når den blir vektbelagt. F.eks. hvis du skal holde et bilde inntil veggen mens du spikrer den opp
- Evnen til å bevege armen i forkant av kroppen
- Evnen til å dytte/presse vekk diverse objekter
- Flytte møbler
- Dytte barnevogn
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Stabilitet
- Koordinasjon
Øvelsen trener:
- Primært
- Bryst
Navn muskulatur:
- Primært
- Pectoralis major