Video
Pullover med manual
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Legg deg med ryggen inntil kanten på en benk
- Sett føttene dine på linje med hverandre litt ut fra benken slik at du ligger stødig
- Hold manualen slik at mest mulig av håndflaten dekker vektskiven, tomlene på innsiden av stangen og fingrene på utsiden, utført riktig så holdes manualen med et slags triangel grep
- Hold manualen med strake armer over hodet
Annonse
Utførelse:
- Før manualen ned bak hodet
- Manualen løftes opp igjen når overarmene er omtrent i linje med overkroppen
- Armene holdes mest mulig strake gjennom utførelsen
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Kastidretter
- Bryting
- Håndball
- Hvilke bevegelser bedres:
- Bevegelser hvor armen føres i en bue ned foran kroppen
- Spydkasting
- Håndballkasting
- Smashslag i volleyball
- Bevegelser hvor armen føres i en bue ned foran kroppen
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Rygg
- Bryst
- Sekundært
- Bakside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Latissimus dorsi
- Teres major
- Pectoralis major
- Sekundært
- Triceps brachii