Video
Skråbenk, nedovervinklet
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Innstillinger apparat:
- Tilpass vinkelen på benken slik at den heller nedover
- Tilpass avstanden mellom putene og benken
- Den første puten tilpasses til knehasene
- Den andre puten skal støtte mot forsiden av leggene
Annonse
Utgangsposisjon:
- Hold stangen med et overhåndsgrep
- Avstanden mellom hendene skal være noe bredere enn skulderbredde
- Knehasene hviler mot putene
- Forsiden av leggene støttes opp av putene lengst unna benken
- Løft av stangen og hold den med strake armer over brystet
Utførelse:
- Før stangen rolig ned mot brystet
- Press stangen opp igjen når den når brystet
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Pressaktivitet
- Rugby, bryting
- Kastidrett
- Håndball, spydkasting, kulestøt
- Racketidrett
- Tennis, badminton, squash
- Universal for eksplosive idretter
- Pressaktivitet
- Hvilke bevegelser bedres:
- Armbevegelser som krever kraft
Bedring av hverdagsaktivitet
- Hvilke bevegelser bedres:
- Pressaktivitet som gjøres med armene foran kroppen
- Eksempler: Dytting av stående objekter (f.eks. møbler)
- Pressaktivitet som gjøres med armene foran kroppen
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Bryst
- Sekundært
- Skuldre
- Bakside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Pectoralis major
- Sekundært
- Deltoideus
- Triceps brachii