Knebøy i smithmaskin

Utgangsposisjon:

• Stangen bør hvile på appartet på et noe lavere nivå enn skulderhøyden din slik at det blir lettere for deg å løfte av vektene
• Hold grepsbredden slik at du har god kontroll og er stabil med stangen hvilende på skuldrene dine
• Bøy deg ned og tilpass posisjonen til stangen på skuldrene dine før du reiser deg opp med stangen hvilende på skuldrene dine
• Når du har løftet opp vektene så tar du vekk sikringen (ved å vri stangen tilbake) slik at du kan bøye deg ned når du skal utføre øvelsen
• Stå med skulderbreddes avstand mellom føttene
• Tærne skal peke noen få grader utover

Utførelse:

• Bøy ned i hoftene og knærne
• Ryggen skal være strak under hele løftet, pass på at bekkenet ikke krummer seg for mye ved bunnposisjonen
• Hælene skal under hele løftet hvile på bakken, enkelte som har kort leggemuskulatur eventuelt ankelproblematikk vil kjenne at hælene løftes opp fra bakken. Bruk eventuelt vektskiver under hælene for å unngå dette eller mindre bøy i løftet
• Hvor dypt du bøyer deg kan tilpasses etter behov/ønske
• Knærne skal være i linje med anklene, avstanden mellom knærne skal være konstant, pass på at knærne ikke glir inn mot hverandre

Hvorfor trene øvelsen:

Treningen forbedrer følgende funksjoner:

• Styrke
• Bevegelighet
• Koordinasjon
• Stabilitet

Øvelsen trener:

• Primært
  • Sete
  • Forside lår
• Sekundært
  • Legg
  • Rygg
  • Bakside lår (stabiliserings funksjon)

Navn muskulatur:

• Primært
  • Gluteus maximus
  • Quadriceps
• Sekundært
  • Gastrocnemius
  • Erektor spina
  • Hamstrings (stabiliserings funksjon)