Video
Lårpress
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Innstillinger apparat:
- Tilpass hellingen på ryggstøtten, fotbladene skal helst være paralelle med overkroppen
- Tilpass setelengden etter din høyde, benene skal være bøyd minst 90° i bunnposisjonen
Utgangsposisjon:
- Skulderbreddes avstand mellom føttene samtidig som at tærne peker noen få grader ut til siden
Annonse
Utførelse:
- Bøy i knærne til de når omtrent 90°
- Press motstanden opp igjen ved å strekke ut i knærne
- NB! Alt etter hvordan du trener så er det fullt mulig å bøye forbi 90° for å oppnå mer effekt i muskulaturen i baken
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Universal for eksplosive idretter
- Hvilke bevegelser bedres:
- Sprint
- Eksplosivitet ved begynnelse alle bevegelser hvor du løper
- Strekke ut benene og reise kroppen fra lav posisjon
- Eksempler: Fotball, friidrett, volleyball, basketball, håndball, øvelsen er gunstig for alle løpsidretter
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedrer gangfunksjon
- Trappegang bedres
- Gangavstand kan bedres
- Symmetri i gangmønster kan bedres
- Reise seg fra sittende stilling bedres
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Forside lår
- Setet
Navn muskulatur:
- Primært
- Quadriceps
- Gluteus maximus