Video
Stående sidehev for hofte i apparat
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Innstillinger apparat:
- Tilpass høyden på plattformen slik at puten på apparatet er inntil undersiden og yttersiden av kneet
- Tilpass pendelen slik at du står med benet som skal trenes i omtrent en 10° i motsatt retning når den hviler mot puten
- Tilpass høyden på puten slik at den er inntil undersiden og yttersiden av kneet ditt
Annonse
Utgangsposisjon:
- Støtt underarmene mot stengene som er på hver sin side av apparatet
- Puten skal hvile mot yttersiden av leggen din
Utførelse:
- Hold benet strakt mens du presser det utover
- Pass på at tærne under hele bevegelsen peker rett frem
- Sluttposisjonen er omtrent 45°
- Overkroppen skal være strak og i ro under hele utførelsen av øvelsen
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Løpsidretter hvor sidebevegelse forekommer
- Hvilke bevegelser bedres:
- Sidebevegelse
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedring av styrke av stabilitetsmuskulaturen for hoften
- Denne muskelen svekkes ofte hos de med hofteslitasje samt andre hofteplager
- Kan bedre gange
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Hofte
Navn muskulatur:
- Primært
- Gluteus medius