Video
Utfall, lange steg
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Plasser en stang bak nakken/skuldrene dine
- Stå med benene i skulderbreddes avstand fra hverandre
- Stå strak i kroppen
Utførelse:
- Ta ett langt steg frem på den ene foten
- Pass på at i det du setter ned den fremre foten så skal kneet ditt være i linje med ankelen
- Tillat kneet å bøyes i det du setter frem foten, slik at kneet på motsatt fot når bakken
- Kneet skal fortsatt være i linje med ankelen i det du bøyer ned
- Press deg så opp igjen til stående posisjon, merk at du skal presse opp med den fremre foten
Annonse
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Universal for eksplosive idretter
- Eksempler: Sprint, lengdehopp, høydehopp, fotball, kampsport
- Hvilke bevegelser bedres:
- Steglengde
- Bakoversteg
- Typisk forsvarsbevegelser i ballsport, hvor forsvarsspiller følger angreper spiller som leder ballen
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Bedrer kroppens evne til å reise seg opp til stående posisjon
- Ved å reise deg fra gulvet eller en annen lav posisjon for kroppen, etter å ha f.eks. knyttet skoene
- Bedring av gange
- Steglengde bedres
- Kvalitet og symmetri av gange kan bedres
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Lår
- Setet
- Sekundært
- Legger
Navn muskulatur:
- Primært
- Quadriceps
- Gluteus maximus
- Sekundært
- Gastrocnemius
- Soleus