Video
Stående tåhev i apparat
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Innstillinger apparat:
- Tilpass høyden på apparatet, slik at putene med motstanden hviler på skuldrene dine når du løfter av vektene
Utgangsposisjon:
- Still deg med tåballene på apparatet
- Hælen skal være utenfor apparatet slik at den kan beveges opp og ned
- Stå med strake ben
Annonse
Utførelse:
- Press i fra med tærne/tåballene slik at hælene løftes opp
- Når du når toppunktet så slipper du hælene rolig ned mot guvlet
- Knærne skal under hele utførelsen være strake
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Universal for eksplosive idretter
- Volleyball, basketball, 100m sprint
- Hvilke bevegelser bedres:
- Eksplosivitet ved fraspark i ankel
- Sprint aktivitet i diverse løpsidretter
- Spenst, rettet mot f.eks. skihopp, lengdehopp, høydehopp
- Eksplosivitet ved fraspark i ankel
Rehabilitering og forbedring av hverdagsaktivitet
- Gangaktivitet
- Bedrer evnen til å gå over tid
- Bedrer bevegelsen for vanlig gange
- Bedrer evnen til å gå trapp
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Legg
Navn muskulatur:
- Primært
- Gastrocnemius
- Sekundært
- Soleus, tibialis posterior, flexor digitorum longus