Video
Nedre magemuskler i apparat
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Innstillinger apparat:
- Tilpass vinkelen på apparatet, en liten grad av bøy i hoftene vil være tyngre enn ved å ha mer bøy i hoftene i utgangsposisjonen
- Tilpass lengden på putene
- Den første puten skal tilpasses baksiden av kneet
- Puten som er lengst unna, skal tilpasses til forsiden av ankelen
Annonse
Utgangsposisjon:
- Ligg på ryggen
- Hold tak i stengene med begge hendene
- Legg baksiden av kneet over den første puten og forsiden av ankelen over puten lengst unna
Utførelse:
- Løft knærne opp mot brystet
- Ryggen skal holdes mest mulig flatt på benken
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Sprint, lengdehopp, 3-steg
- Hvilke bevegelser bedres:
- Hofteløft
- Steglengde
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedring av hofteløft ved gange
- Bedring av steglengde
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Mage
- Hofte
Navn muskulatur:
- Primært
- Rectus abdominis
- Iliopsoas