Video
Enhånds manual roing
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Støtt opp motsatt kne og hånd (av siden som skal trenes) på en benk
- Benet på siden som skal trenes skal støttes opp på gulvet
- Ryggen skal være strak
- Grip manualen og hold den med et hammergrep
- La armen henge strak ned mot gulvet mens du holder manualen
Annonse
Utførelse:
- Løft manualen opp til yttersiden av magen ved å føre albuen opp langs siden av kroppen og opp bak kroppen
- La armen strekkes helt ut når du slipper manualen ned til utgangsposisjonen igjen
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Generelt for øvelser hvor du må dra objekter inntil kroppen eller løfte kroppen opp til et objekt
- Eksempler: Roing, klatring, turn
- Hvilke bevegelser bedres:
- Trekkaktivitet
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Aktiviteter hvor du må løfte objekter fra en foroverbøyd stilling
- Eksempel: løfte en bøtte fyllt med vann
- Trekke til seg objekter
- Eksempel: trekke til seg en hageslange eller trekke til seg en støvsuger
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
Øvelsen trener:
- Primært
- Rygg
- Sekundært
- Bakside skulder
- Forside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Latissimus dorsi
- Teres major
- Sekundært
- Deltoideus (posterior)
- Biceps brachii