Video
Foroverbøyd roing med stang, overhåndsgrep
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Stå foroverbøyd med overkroppen og med strak rygg
- Stå med omtrent skulderbreddes avstand mellom benene
- Hold stangen med et overhåndsgrep noe bredere enn fotstillingen din
- Hold stangen med strake armer
Annonse
Utførelse:
- Løft opp stangen mot magen
- Før albuene opp og bak overkroppen, avstanden mellom albuene skal være omtrent den samme igjennom hele løftet
- Merk at du skal holde den samme foroverbøyde stillingen gjennom hele løftet og at ryggen også skal være strak
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idretter hvor det forekommer dra-aktiviteter
- Eksempler: Roing, klatring, turn, bryting
- Hvilke bevegelser bedres:
- Aktivitet hvor gjenstander trekkes inntil kroppen, eller hvor vi trekker kroppen vår nærmere en gjenstand
Bedring av hverdagsaktivitet
- Arbeid som krever at vi løfter eller bruker et objekt i foroverbøyd stilling
- Eksempel: Støvsuging, vedsaging, ta ut og sette inn objekter i lave skap/stekeovn etc.
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Rygg
- Sekundært
- Forside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Latissimus dorsi
- Teres major
- Sekundært
- Biceps brachii
- Erector spinae