Video
Motsatt flies i apparat
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Innstillinger apparat:
- Tilpass setet slik at hendene er på linje med skuldrene i utgangsposisjonen
- Tilpass grepet slik at de er omtrent inntil hverandre i forkant av kroppen
Utgangsposisjon:
- Ansiktet og kroppen vendt mot apparatet
- Hold armene strekt ut foran deg mens du holder grepet
- Noe bøy i albuene
Annonse
Utførelse:
- Press motstanden ut til hver sin side til hendene er omtrent i linje med skuldrene
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
- Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
- Hvilke bevegelser bedres:
- Tilbakeføring av overarm
- Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
- Styrking av stabilitetsmuskulatur
- Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm
- Tilbakeføring av overarm
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
- Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
- Henge opp objekter på vegg
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Rygg
- Skuldre
Navn muskulatur:
- Rhomboideus
- Deltoideus (posterior)