Video
Nedtrekk smalt grep
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Bruk en smalgrep stang som festes til apparatet
- Hold stangen med et hammergrep slik at hendene er vendt noe inn mot hverandre
- Sett deg med lårene under putene på apparatet
- Hold stangen med strake armer over hodet i utgangsposisjonen
Annonse
Utførelse:
- Len overkroppen noe tilbake
- Begynn øvelsen med å trekke skuldrene ned
- Trekk så stangen ned til forsiden av brystet
- Før så stangen opp igjen til du har full strekk i armenen igjen, strekk ut slik at skuldrene kommer helt opp
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idrett hvor det er behov for styrke i trekkaktivitet
- Hvilke bevegelser bedres:
- Aktivitet hvor kroppen trekkes nærmere en gjenstand
- Turn, kroppsløft i ringøvelser
- Klatring, heving av kropp
- Aktivitet hvor en gjenstand trekkes nærmere kroppen
- Roing, årene trekkes mot kroppen
- Aktivitet hvor kroppen trekkes nærmere en gjenstand
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Rygg
- Sekundært
- Forside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Latissimus dorsi
- Teres major
- Sekundært
- Biceps brachii
- Brachialis