Video
Internrotasjon med manual
Sist oppdatert:
10. nov. 2009
Utgangsposisjon:
- Ligg på siden
- Ligg gjerne med en pute under hodet for støtte
- Hold en manual i hånden på siden du ligger på
- Overarmen skal ligge tett inntil kroppen
- Underarmen skal være i 90° med manualen vendt bort fra kroppen
Annonse
Utførelse:
- Løft manualen rolig mot motsatt overarm
- Overarmen på siden som trenes skal hele tiden være tett inntil kroppen
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
- Hvilke bevegelser bedres:
- Kasteaktivitet
- Håndball, spydkasting, kulestøt
- Kasteaktivitet
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
- Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
- Henge opp objekter på vegg
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Forside skulder
Navn muskulatur:
- Subskapularis
- Deltoideus (anterior)