Video
Liggende utoverrotasjon for skulder med manual
Sist oppdatert:
9. nov. 2009
Utgangsposisjon:
- Hold en manual i den ene hånden
- Albuen skal være i linje med skulderen samtidig som det er 90° bøy i albuen
- Håndleddet skal være paralellt med gulvet
Utførelse:
- Løft manualen opp mot taket
- Albuen skal under hele bevegelsen være i omtrent samme posisjon
Annonse
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
- Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
- Hvilke bevegelser bedres:
- Tilbakeføring av overarm
- Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
- Styrking av stabilitetsmuskulatur
- Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm
- Tilbakeføring av overarm
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
- Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
- Henge opp objekter på vegg
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Bakside skulder
Navn muskulatur:
- Deltoideus (posterior)
- Infraspinatus
- Teres minor