Video
Militærpress
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Innstillinger benk:
- Tilpass ryggstøtten slik at du sitter stødig med en relativt rett rygg
- Tilpass setet slik at du sitter stødig
Utgangsposisjon:
- Hvil stangen på forsiden av skuldrene
- Løft av vekten og sett deg på benken
- Hold stangen med et bredt grep samt et overhåndsgrep
Annonse
Utførelse:
- Press vekten opp over hodet
- Pass på at du ikke løfter stangen for langt ut fra kroppen samtidig som du unngår å løfte den for nært ansiktet
- NB! Dette er en krevende øvelse og krever god kontroll
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
- Hvilke bevegelser bedres:
- Pressaktiviteter
- Eksempler: Håndball, bryting, turn
- Kasteaktivitet
- Håndball, spydkasting, kulestøt
- Pressaktiviteter
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
- Løfte armene over hodet
- Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
- Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
- Dytte en sykkel i oppoverbakke
- Løfte tyngre objekter opp på hyller
- Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
- Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
- Henge opp objekter på vegg
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Stabilitet
- Koordinasjon
Øvelsen trener:
- Skuldre
Navn muskulatur:
- Deltoideus