Video
Nakkepress med manualer
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Hold en manual i hver hånd
- Hold manualene med et overhåndsgrep
- Løft manualene opp slik at vektskivene rører ved skuldrene dine
- Sitt med god støtte til både ryggen og føttene dine
Annonse
Utførelse:
- Løft vektene opp over hodet
- Når manualene løftes opp, skal de igjennom hele løftet være i linje med skulderene
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- For idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
- Hvilke bevegelser bedres:
- Pressaktiviteter
- Eksempler: Håndball, bryting, turn
- Kasteaktivitet
- Håndball, spydkasting, kulestøt
- Pressaktiviteter
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedre evnen til å bruke armene til overhodes aktiviteter
- Løfte armene over hodet
- Løfte ned objekter fra høye skap/hyller
- Bedre muskelens arbeidsevne til å utføre pressaktiviteter
- Dytte en sykkel i oppoverbakke
- Løfte tyngre objekter opp på hyller
- Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
- Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
- Henge opp objekter på vegg
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Skuldre
Navn muskulatur:
- Primært
- Deltoideus