Video
Stående utoverrotasjon med manual
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Hold manualen i den ene hånden
- Hold albuen ut til side for kroppen samtidig som den er i linje med skulderen
- Håndleddet skal være paralellt med gulvet
- Håndleddet skal peke forover foran kroppen samtidig som den er i linje med albuen
Annonse
Utførelse:
- Løft manualen opp mot taket, albuen holdes i samme posisjon gjennom utførelsen
- I utgangsposisjon så peker håndleddet frem og i endeposisjonen skal den peke opp mot taket
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
- Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
- Hvilke bevegelser bedres:
- Tilbakeføring av overarm
- Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
- Styrking av stabilitetsmuskulatur
- Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm
- Tilbakeføring av overarm
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
- Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
- Henge opp objekter på vegg
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Bakside skulder
Navn muskulatur:
- Deltoideus (posterior)
- Infraspinatus
- Teres minor