Video
Utoverrotasjon for skulder i apparat
Sist oppdatert:
20. juli 2009
Innstillinger apparat:
- Tilpass høyden på apparatet slik at håndtaket er i linje med albuen under utførelsen av øvelsen
Utgangsposisjon:
- Albuen skal være bøyd 90°
- Stå med kroppen vendt mot apparatet
Annonse
Utførelse:
- Dra håndtaket utover vekk fra kroppen
- Under utførelsen så skal albuen hele tiden være tett inntil kroppen
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idrett hvor det er gunstig med overkroppsstyrke
- Eksempler: Bryting, håndball, spydkasting, kulestøt
- Hvilke bevegelser bedres:
- Tilbakeføring av overarm
- Robevegelser, tilbaketrekksaktivitet
- Styrking av stabilitetsmuskulatur
- Styrker muskulaturen som holder igjen og beskytter skulderen ved raske pressbevegelser utført i overarm
- Tilbakeføring av overarm
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedre utholdenheten i muskulaturen til statiske arbeidsoppgaver
- Diverse snekker arbeid som foregår med armene løftet opp foran kroppen
- Henge opp objekter på vegg
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Bakside skulder
Navn muskulatur:
- Deltoideus (posterior)
- Infraspinatus
- Teres minor