Video
Foroverbøyd dips
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Hold rundt stengene med et hammergrep
- Strekk ut armene og løft benene av benstøtten, slik at kroppsvekten din er støttet opp av armene dine
- Len overkroppen forover
Utførelse:
- Senk kroppen ned ved å bøye i albuene samtidig som du fortsetter å holde kroppsvekten din foroverbøyd
- Når skuldrene er omtrent i nivå med albuene så presser du kroppen opp igjen
- Overkroppen skal være foroverbøyd gjennom hele øvelsen
Annonse
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- For eksplosive idretter som krever overkroppsstyrke
- Eksempel: Håndball, rugby, kast-idretter (spyd, kulestøt, diskos), tennis
- Hvilke bevegelser bedres:
- Pressaktivitet
- Når man skal presse kroppen opp fra bakken
- Når man skal senke kroppen rolig ned til et lavere nivå
- Når man skal presse gjenstander eller utøvere vekk fra seg
- Kastaktivitet
- Kasting av ball, spyd eller andre gjenstander hvor det er naturlig å strekke ut albuen ved bevegelsen
- Pressaktivitet
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Bryst
- Sekundært
- Bakside overarm
- Nedre rygg
Navn muskulatur:
- Primært
- Pectoralis major
- Sekundært
- Triceps brachii
- Erector spinae