Video
Benkpress med smalt grep
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Ligg på ryggen
- Stangen holdes omtrent i skuldrebreddes avstand
- Føttene hviler flatt på bakken
Utførelse:
- Løft av stangen, og hold stangen over brystet
- Før stangen rolig ned mot brystet samtidig som du fører albuene tett inntil siden av kroppen
- Press så stange opp igjen
- Under løftet så skal albuene føres i en bue
Annonse
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
- Hvilke bevegelser bedres:
- Pressaktivitet med armene
- Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
- Rugby, press av motstandere
- Kastaktivitet
- Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
- Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
- Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen
- Pressaktivitet med armene
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Pressaktivitet
- Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
- Presse eller skyve gjenstander
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Bakside overarm
Navn muskulatur:
- Triceps brachii