Video
Franskpress (avansert)
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Hold grepet med et overhåndsgrep
- Bruk en Z-stang for denne øvelsen
- Hold stangen med strake armer over deg
Utførelse:
- Senk stangen ved å bøye i albuene
- Stangen skal senkes omtrent til pannen
- Press stangen opp igjen
- Ved denne utførelsen skal ikke armene strekkes helt ut i topposisjonen, begynn neste repetisjon ved ca.110° slik at muskelen ikke får hvilt i topposisjonen
Annonse
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
- Hvilke bevegelser bedres:
- Pressaktivitet med armene
- Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
- Rugby, press av motstandere
- Kastaktivitet
- Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
- Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
- Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen
- Pressaktivitet med armene
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Pressaktivitet
- Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
- Presse eller skyve gjenstander
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Stabilitet
- Koordinasjon
Øvelsen trener:
- Bakside overarm
Navn muskulatur:
- Triceps brachii