Video
Triceps nedtrekk i apparat med flat stang
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Innstillinger apparat:
- Fest stangen til øvre del av apparatet
Utgangsposisjon:
- Hold stangen med et overhåndsgrep
- Stå med benene paralellt med hverandre
- Hvis du føler du står ustabilt i denne posisjonen så kan du stå med den ene foten foran den andre for økt stabilitet, eller så kan du stille deg nærmere apparatet
- Albuene skal være inntil siden av kroppen
- Armene skal være bøyd i albueleddene
Annonse
Utførelse:
- Press stangen ned foran kroppen ved å strekke ut armene
- Skulderen og albuene skal være i samme posisjon gjennom utførelsen, bevegelsen skal kun være i underarmene
- Slipp så stangen rolig opp til utgangsposisjonen
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
- Hvilke bevegelser bedres:
- Pressaktivitet med armene
- Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
- Rugby, press av motstandere
- Kastaktivitet
- Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
- Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
- Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen
- Pressaktivitet med armene
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Pressaktivitet
- Reise seg fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Bakside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Triceps brachii