Video
Triceps, overhodepress med manual
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Hold en manual med begge hendene over hodet
- Hold rundt manualen med et overhåndsgrep, samtidig som at mest mulig at vektskiven er dekket med håndflaten for mest mulig støtte
- Hantelen på manualen skal ligge imellom pekefingeren og tommelen på begge hendene
- Armene skal være strake
- Det mest optimale for bevegelsen sin del vil være å ha støtte til nedre del av ryggen under denne øvelsen, det er mulig å gjøre øvelsen uten støtte (sittende eller stående).
Annonse
Utførelse:
- Senk manualen rolig ned bak hodet ved å bøye i albuene
- Få mest mulig bøy i albuen før du begynner å presse manualen opp
- Press så manualen opp igjen ved å strekke ut i albuene
- Overarmen skal være mest mulig i ro under øvelsen, mens bevegelsen skal utføres i underarmene (altså albuen bøyes og strekkes)
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idrett hvor press- og kastaktivitet forekommer
- Hvilke bevegelser bedres:
- Pressaktivitet med armene
- Svømming, svømmetak gir motstand til armene samtidig som armene holdes strake under svømmetakene
- Rugby, press av motstandere
- Kastaktivitet
- Håndball, kast av ball hvor det er full strekk i armen
- Spydkasting, kast av spyd hvor det er full strekk i armen
- Kulestøt, kast av kule hvor det er full strekk i armen
- Pressaktivitet med armene
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Pressaktivitet
- Presse seg opp fra bakke eller gulv ved å presse i fra med armene
- Presse eller skyve gjenstander
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Universal for eksplosive idretter
- Eksempler: Basketball, fotballinnkast, volleyball, rugby
- Hvilke bevegelser bedres:
- Pressaktiviteter
- Presse vekk motstandere i f.eks. rugby
- Kastaktiviteter
- F.eks. fotball innkast
- Pressaktiviteter
Bedring av hverdagsaktivitet
- Bedrer evnen til å strekke ut i albuen
- Bedrer evnen til å presse vekk objekter
- F.eks. dytte en barnevogn
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
- Koordinasjon
- Stabilitet
Øvelsen trener:
- Primært
- Bakside overarm
Navn muskulatur:
- Primært
- Triceps brachii