Video
Håndleddsbøy, underhåndsgrep med manual
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Hold en manual i hånden som skal trenes
- Hvil underarmen mot benken
- La manualen og hånden henge utenfor kanten
- Hold manualen med et underhåndsgrep
Utførelse:
- Bøy opp i håndleddet slik at manualen løftes opp
- Underarmen skal hvile på benken under utførelsen, bevegelsen skal kun være i håndleddet
- Senk så manualen rolig ned, la den falle ned til fingertuppene før du beggynner neste repetisjon
Annonse
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idrett hvor grepstyrke er involvert
- Hvilke bevegelser bedres:
- Holde gjenstander i hånden
- Håndball, racketsport
- Løfte opp kroppen
- Klatring, turn
- Kastaktivitet
- Håndball, spydkasting, kulestøt, diskos
- Holde gjenstander i hånden
Bedring av hverdagsaktivitet:
- Utføre aktivitet med redskap
- Løft og bruk av kaffekanne, hammer, skrujern
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Underarm
Navn muskulatur:
- Fleksor karpi ulnaris
- Fleksor karpi radialis
- Fleksor digitorum