Video
Fot- og albuestående benhev
Sist oppdatert:
20. juli 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Hvil på knærne og hendene dine
Utførelse
- Len deg fremover på albuene dine
- Beveg albuene dine fremover slik at du ligger i en stilling hvor du er strak i ryggen
- Strekk ut benene dine slik at du hviler på både albuene og tåballene
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Stillingen du skal holde skal være strak linje fra skulder til anklene
- Hold denne posisjonen samtidig som du løfter den ene foten opp fra bakken
- Hold foten opp fra bakken i 3-5 sekunder
- Senk foten tilbake til gulvet og løft så den andre foten opp
Annonse
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Det er viktig at du klarer å holde en rett rygg mens du gjør denne øvelsen. Ta en pause hvis du kjenner at ryggen begynner å svaie eller bøyes opp
Antall repetisjoner
- Ta opp til 8 repetisjoner på begge sidene
- I denne øvelsen skal det fokuseres det på hvor lenge du klarer å holde den statiske posisjonen samtidig som du gjør en bevegelse
- I begynnende periode kan du ta pauser underveis ved å sette ned knærne og hendene slik at du hviler i noen sekunder før du fortsetter
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser