Video

Fot- og håndstående, statisk kjernestabilisering

Sist oppdatert:

15. juni 2009

Formål med øvelsen

Len deg fremover på albuene dine
Beveg albuene dine fremover slik at du ligger i en stilling hvor du er strak i ryggen
Strekk ut benene dine slik at du hviler på både albuene og tåballene
Stram opp kjernemuskulaturen
Stillingen du skal holde skal være strak linje fra skulder til anklene
Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake i utgangsposisjon og hviler i noen sekunder

Annonse

I denne øvelsen er det viktig å holde den samme posisjonen over tid istedetfor å gjøre en bevegelse
Pass på at du ikke har baken for høyt eller for lavt i forhold til resten av kroppen når du gjør denne øvelsen. Baken skal være i linje med skuldrene og anklene

I denne øvelsen skal det fokuseres mer på hvor lenge du klarer å holde den statiske posisjonen
Hold posisjonen i opp til 15 sekunder, det er ikke uvanlig at dette er vanskelig til å begynne med
I begynnende periode kan du holde fra 2-5 sekunder og heller ta flere repetisjoner
I disse øvelsene kan du hvile kjernemuskulaturen mellom hver repetisjon
Ta opp til 10 repetisjoner
Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen