Video
Kne- og håndstående bekkenbevegelse
Sist oppdatert:
18. juni 2009
Formål med øvelsen
- Lære å kontrollere bevegelsene i bekkenet
- Lære om bekkenets posisjon og betydningen det har for belastning av nedre rygg
- Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
- Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre øvelsene i kjernestabilitets konseptet
Annonse
Utgangsposisjon
- Kne og håndstående
Utførelse
- Press korsryggen opp mot taket
- Bekkenet vippes tilbake når du gjør denne bevegelsen
- Svai så korsryggen ned i motsatt retning
- Bekkenet vippes frem når du gjør denne bevegelsen
- Hold endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet
Vær særlig oppmerksom på følgende
- At du fortsetter med øvelsen til du føler du har kontroll på bekkenbevegelsen
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser