Video
Kne- og håndstående, statisk kjernestabilisering
Sist oppdatert:
15. juni 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Hvil på knærne og hendene dine
Utførelse
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Len deg fremover på albuene dine
- Beveg albuene dine fremover slik at du ligger i en stilling hvor du er strak i ryggen
- Hold denne posisjonen i noen sekunder før du går tilbake i utgangsposisjon
Annonse
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
- Denne øvelsen utføres på en annen måte enn tidligere øvelser, her er det viktig å holde den samme posisjonen over lengre tid
Antall repetisjoner
- I denne øvelsen skal det fokuseres mer på hvor lenge du klarer å holde den statiske posisjonen
- Hold posisjonen i opp til 20 sekunder, det er ikke uvanlig at dette er vanskelig til å begynne med
- I begynnende periode kan du holde fra 2-5 sekunder og heller ta flere repetisjoner
- I disse øvelsene kan du hvile kjernemuskulaturen mellom hver repetisjon
- Ta opp til 10 repetisjoner
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser