Video
Knebøy
Sist oppdatert:
3. juni 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
- Bidra til bedre bøyeteknikk for ryggen ved dagligaktivitet
Utgangsposisjon
- Stående med benene paralellt med hverandre i ca. skulderbreddes avstand
Annonse
Utførelse
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Bøy ned i hoftene og knærne
- Ryggen skal være strak under hele løftet
- Bøy ned til lårene er i en 90° vinkel i forhold til leggene i kneleddet
- Press deg så rolig opp igjen til du står rett
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
- Denne øvelsen er mer krevende fordi vi må konsentrere oss om balansen så vel som kjernemuskulaturen samtidig
Antall repetisjoner
- Ta opp til 30 repetisjoner
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
- Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser