Video
Ryggliggende bekkenbevegelse med bøy i hoftene
Sist oppdatert:
16. juni 2009
Formål med øvelsen
- Lære å bevege bekkenet i en ryggliggende posisjon
- Lære om bekkenets posisjon og betydningen den har for belastning av nedre rygg
- Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
- Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre de fleste øvelsene under kjernestabilitets konseptet
Annonse
Utgangsposisjon
- Ryggliggende med bøy i hoftene
Utførelse
- Svai opp i korsryggen fra underlaget, merk at bevegelsen kun skal forekomme i bekkenet og nedre del av ryggen
- Bekkenet vippes frem når du svaier i korsryggen
- Press så korsryggen ned mot underlaget
- Bekkenet vippes tilbake når du presser korsryggen ned mot underlaget
- Hold gjerne endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet
Vær særlig oppmerksom på
- At du fortsetter med øvelsen til du føler du har full kontroll på bekkenbevegelsen