Video
Ryggliggende kne- og armhev
Sist oppdatert:
27. mai 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Ryggliggende med strake ben
Utførelse
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Løft det ene kneet og motsatt arm opp samtidig
- Slipp så armen og benet rolig ned igjen til utgangsposisjonen
- Gjenta øvelsen med motsatt arm og ben
Annonse
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
- Ivareta god kontroll over kjernemuskulaturen din under hele løftet
Antall repetisjoner
- Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
- Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser