Video
Ryggliggende kne- og armhev uten fot-/armstøtte
Sist oppdatert:
15. juni 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Ryggliggende med strake ben
Utførelse
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Hev begge armene over hodet, de skal ikke hvile mot underlaget
- Løft hælene opp fra bakken
- Bøy opp det ene kneet samtidig som du beveger motsatt arm ned
- Beveg armen og kneet tilbake til utgangsposisjonen samtidig som du beveger motsatt arm og kne i motsatt retning
- Føttene eller armene skal ikke være i kontakt med underlaget ved utførelse av øvelsen
Annonse
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
- Merk at ryggen ikke svaier eller er for flat mot underlaget under hele øvelsen, bekkenet skal være stabil i midtposisjon
Antall repetisjoner
- Ta opp til 8 repetisjoner på hver side
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
- Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser