Video
Ryggliggende knehev
Sist oppdatert:
4. juni 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Ryggliggende med strake ben
Utførelse
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Løft opp det ene kneet til det er i omtrent en 90° vinkel
- Senk så kneet rolig ned igjen til benet hviler på underlaget
- Fortsett øvelsen med motsatt ben
Annonse
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
Antall repetisjoner
- Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
- Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser