Video
Ryggliggende knehev uten fotstøtte
Sist oppdatert:
3. juni 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Ryggliggende
Utførelse
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Løft opp begge føttene fra gulvet
- La armene hvile på gulvet over hodet (eventuelt langs siden av kroppen)
- Løft opp det ene kneet samtidig som du strekker ut motsatt ben
- Gjør så det samme i motsatt retning
- Føttene skal ikke være i kontakt med underlaget ved utførelse av øvelsen
Annonse
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
- Merk at ryggen ikke svaier eller er for flat mot underlaget under hele øvelsen, bekkenet skal være stabil i midtposisjon
Antall repetisjoner
- Ta opp til 8 repetisjoner på hver side
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
- Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser