Video
Sideliggende fot- og albuestående stabilisering med benhev
Sist oppdatert:
4. juni 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Ligg på siden, med strake ben
- Støtt deg opp på albuen og hoften
Utførelse
- Løft opp hoften slik at ryggen er strak, og kroppen er rett fra ankelen til skulderen
- Hold denne posisjonen samtidig som du strammer kjernemuskulaturen
- Løft den øverste foten mot taket
- Senk foten tilbake ned igjen slik at den ligger inntil foten som støtter opp kroppen
Annonse
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Under denne øvelsen er det viktigste å bevare god kontroll over kjernemuskulaturen mens du holder samme posisjon i en lengre periode
Antall repetisjoner
- Hold samme strake ryggposisjon mens du gjennomfører løftene
- Ta opp til 8 repetisjoner med rolig tempo
- Antall repetisjoner du tar kommer an på hvor god kontroll du klarer å ivareta i kjernemuskulaturen, er det vanskelig kan du ta færre repetisjoner og pauser underveis
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser