Video
Sideliggende kne- og albuestående stabilisering
Sist oppdatert:
5. juni 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Ligg på siden, med bøy i kneet
- Støtt deg opp på albuen og kneet
Utførelse
- Løft opp hoften slik at ryggen er strak, samtidig som kroppen er i linje fra kneet til skulderen
- Hold denne posisjonen samtidig som du strammer kjernemuskulaturen
- Senk hoften rolig ned
Annonse
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Under denne øvelsen er det viktigste å bevare god kontroll over kjernemuskulaturen mens du holder samme posisjon i en lengre periode
Antall repetisjoner
- I denne øvelsen er det viktigste å holde kontroll over kjernemuskulaturen samtidig som du holder den samme posisjonen over tid
- Hold posisjonen i 5-10 sekunder
- Ta opp til 8 repetisjoner
- Antall repetisjoner du tar gjenspeiles av hvor god kontroll du klarer å ivareta over kjernemuskulaturen, er det vanskelig kan du ta færre repetisjoner
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser