Video
Sittende kne- og armstrekk
Sist oppdatert:
5. juni 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Sittende med 90° bøy i knærne
Utførelse
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Løft opp det ene kneet slik at foten ikke hviler på bakken
- Strekk ut kneet samtidig som du løfter den motsatte armen opp foran og over hodet
- Slipp så kneet, foten og armen rolig ned på bakken igjen
- Gjenta øvelsen med motsatt ben
Annonse
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
Antall repetisjoner
- Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
- Antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde spenningen i kjernemuskulaturen
- Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile
Progresjon
- Denne øvelsen kan også utføres sittende på et mer ustabilt underlag, f.eks. en treningsball. Øvelsen vil da være mer krevende
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser