Video
Stående bekkenbevegelse
Sist oppdatert:
18. juni 2009
Formål med øvelsen
- Lære å bevege bekkenet i en stående posisjon
- Lære om bekkenets posisjon og betydningen det har for belastning av nedre rygg
- Bruke kunnskapen man får med bekkenbevegelse til å kunne ivareta og forstå hva som er midtposisjonen for bekkenet
- Midtposisjonen til bekkenet skal brukes til å utføre øvelsene i kjernestabilitets konseptet
Annonse
Utgangsposisjon
- Stående med benene paralellt med hverandre
Utførelse
- Hold hendene rundt øvre kant av bekkenet
- Dette er både for å hjelpe deg å forstå bevegelsen samt til å bruke hendene til å hjelpe deg føre bekkenet i riktig retning
- Vipp bekkenet bakover
- Når du gjør denne bevegelsen så skal fingrene på forsiden av bekkenet føres opp med bekkenet samtidig som tomlene som holdes på baksiden av bekkenet føres ned
- Vipp bekkenet forover
- Når du gjør denne bevegelsen så skal fingrene på forsiden av bekkenet føres ned med bekkenet samtidig som tomlene som holdes på baksiden av bekkenet føres opp
- Hold endeposisjonene i noen sekunder og kjenn på posisjonen til bekkenet
Vær særlig oppmerksom på følgende
- At du fortsetter med øvelsen til du føler du har kontroll på bevegelsen
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser