Video
Stående kne- og armløft
Sist oppdatert:
11. nov. 2009
Formål med øvelsen
- Aktivisere kjernemuskulatur
- Bedre utholdenhet i de ryggstabiliserende musklene
Utgangsposisjon
- Stående med benene paralellt med hverandre i ca. skulderbreddes avstand
Utførelse
- Stram opp kjernemuskulaturen
- Løft det ene kneet opp samtidig som du løfter armen foran kroppen og opp over hodet
- Slipp så kneet og armen rolig ned igjen
- Gjenta øvelsen med motsatt ben og arm
Annonse
Vær særlig oppmerksom på følgende
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen
- Du skal stå på en fot uten støtte til armene, denne øvelsen er mer krevende fordi vi må konsentrere oss om balansen så vel som kjernemuskulaturen samtidig
- Har du problemer med balansen e.l. så kan du progressere til den samme øvelsen i sittende stilling
Antall repetisjoner
- Ta opp til 10 repetisjoner på hver side
- Kjernemuskulaturen skal være stram under hele øvelsen, antall repetisjoner du tar reflekteres av hvor lenge du klarer å holde denne spenningen
- Klarer du kun å stramme kjernemusklene opp til 1 repetisjon, så hviler du etter 1 repetisjon og gjentar samme øvelsen etter en kort hvile
Progresjon
- Når du har mestret denne øvelsen kan du gå videre til følgende øvelser