Råd ved kvalme

Enkle råd kan for noen hjelpe ved kvalme. Hvis du har fulgt rådene og kvalmen vedvarer, bør du snakke med din lege og be om videre hjelp. Les mer om kvalme og kvalmebehandling her.

Råd ved kvalme

• Drikk rikelig, gjerne klare væsker.
• Start dagen med tørre kjeks og tynn te.
• Spis lite til hvert måltid.
• Spis kald mat uten lukt.
• Spis langsomt.
• Sørg for å få frisk luft, gå tur hvis du kan.

Drikk mye

Drikk mye, omtrent 2 liter væske hver dag. Mange synes det er lettere å få i seg tilstrekkelig væske når de bruker sugerør. Prøv deg frem! Velg helst klar væske (selters, farris, isvann med litt sitron, iste, eplemost, sportsdrikker og ingefærøl), men du kan også prøve cola eller annet du har lyst på. Drikk litt av gangen og særlig mellom måltidene. Stort væskeinntak under måltidet kan gi deg en "oppsvulmet" følelse.

Iskalde drikker kan virke lindrende. Du kan også fryse ned drikkene til isklumper og suge på disse.

Spis litt allerede før du står opp

Start dagen med tynn te og en kjeks eller kavring på sengen. Spis små mengder gjennom dagen, spis ofte, men sakte. Spis på de tider av dagen da du føler deg mest opplagt. Prøv å spise noe til alle måltider, kvalmen kan forverres av "tom mage". Luft godt i rommet før måltidet.

Spis "riktig" mat

Unngå stekt og fet mat, sterkt krydret mat og mat med intens lukt. Vær også forsiktig med søtsaker. Hvis lukten av varm mat gjør deg kvalm, be om kald mat. Kalde tallerkener med for eksempel reker, kald fisk og salat lukter lite og er nærende kost. Du kan også prøve laksemousse, frukt og cottage cheese.

Generelt tåler man best:

• Mat med lite fettinnhold (frukt, grønnsaker, fisk, magert kjøtt)
• Tørr mat (kavring, kjeks (gjerne riskjeks), flatbrød, ristet brød og loff) og
• Salt mat (saltstenger, buljong). Syrlig mat kan dempe kvalme (sure agurker, syrlige drops, vann med sitron, frisk frukt, yoghurt).

Unngå favorittmat

Så lenge du er kvalm bør du unngå favorittmaten din, slik at du ikke senere forbinder denne maten med kvalme.

Frisk luft hjelper

Frisk luft kan hjelpe mot kvalme. En tur med andre kan i tillegg lede oppmerksomheten bort fra spiseproblemene og være en oppmuntrende avveksling før måltidene. Husk å lufte godt i det rommet der du spiser.

Prøv ut alt som kan hjelpe

Ligg ned og slapp av etter måltidet med overkroppen hevet, gjerne med vinduet åpent eller på gløtt. Ha på deg klær som ikke strammer. Prøv å legge merke til på hvilke tidspunkter du blir kvalm og hva som kan forårsake kvalmen (spesiell mat, begivenheter, omgivelser). Du kan så forsøke enkle forandringer, for eksempel spise på en annen tid og velge nye typer mat. Mange har erfaring med at musikk kan dempe kvalmen.

Prøv også andre ting som kan virke avledende, for eksempel radio- og TV-programmer som interesserer deg, eller samtaler med andre om hyggelige emner.

Oppskrifter