Effekten av ti tusen skritt om dagen

Du har sikkert hørt at du helst bør gå 10 000 skritt hver dag. Men har det noe for seg? Og hvorfor er den magiske grensa 10 000 skritt?

Er det slik at 10 000 skritt om dagen er nok til å holde oss i god form og forebygge sykdom?

Ifølge to studier, den ene publisert i Jama Neurology¹ og den andre i JAMA Internal Medicine², er svaret ja. 

Les studien i Jama Neurology  og JAMA Internal Medicine

Forebygger sykdom

Å gå rundt 10.000 skritt om dagen er knyttet til mindre hjertesykdom, hjerneslag og hjertesvikt, 13 typer kreft og demens, skal vi tro resultatene fra de to studiene.

Studien fra Jama Internal Medicine viser at hvis intensiteten på aktivitet øker, øker også fordelene og gir mindre risiko for hjertehendelser og kreft. Denne studien fant også at for hver 2000 trinn om dagen, kan risikoen for tidlig død reduseres.

Demens og antall skritt

Studien publisert i Jama Neurology omhandler skritt og demens. Den viser at du ikke trenger å ta så mange skritt for å få helsemessige fordeler. Men forskerne konkluderer med at et høyere antall skritt er forbundet med lavere risiko for demens.

Funnene tyder på at i underkant av 10 000 skritt per dag kan være optimalt med tanke på å redusere demensrisiko. Hvis aktiviteten utføres med høy intensitet, blir fordelen enda sterkere.  

Studiene konkluderer med at prinsippet med å gå 10 000 trinn hver dag er en god måte å forholde seg til fysisk aktivitet på. Det er et godt mål for de som ikke har en struktuert treningshverdag.