Energisk trening og tid på dagen - hvordan spiller det inn på humøret?
Hvordan påvirkes humøret av å trene til «feil» tid?
Av:
Merethe Kvam, journalist.
Sist oppdatert:
13. feb. 2019
Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon
Tid på dagen og fysisk aktivitet kan påvirke humøret. I en studie som ble publisert i Chronobiology International1 i februar 2019, har forfatterne sett på hvordan fysisk aktivitet påvirker humøret avhengig av når på dagen det trenes.
De fleste foretrakk morgentrening
Deltagerne i studien var 94 personer i 24-38 års alder som ukentlig trente fire økter på cirka en time. Deltagerne fylte ut spørreskjema der de oppga hvordan humøret deres var før og etter en times CrossFit-økt. Denne økten fant sted enten på morgenen – fra 06.30 eller 07.45, eller på kvelden – fra 19.30 eller 20.45. Basismålingen ble gjort i forhold til det tidspunktet vedkommende trente på til daglig - om morgenen, utpå dagen eller om kvelden. I gruppen var det bare noen få som til vanlig foretrakk å trene om kvelden, de fleste foretrakk morgentrening.
Les også: Styrketrening - trene morgen eller kveld?
Deltagelse i Crossfit-treningen ga bedre humør. Å trene om morgenen økte humøret hos de som vanligvis foretrakk å trene senere på dagen eller om kvelden, til nivåene de i morgengruppen hadde.
Intens trening kan hjelpe på humøret
Forfatterne konkluderer med at å delta i en intens treningsøkt, som for eksempel CrossFit, kan kompensere for den negative effekten som følger med å trene til en tid på dagen man selv ikke oppfatter som optimal.
- Sławińska M, Stolarski M, Jankowski KS.. Effects of chronotype and time of day on mood responses to CrossFit training.. Chronobiol Int 2019; 36 (2): 237-249. www.ncbi.nlm.nih.gov